リオオリンピック！メダル獲得速報①

スポーツ

こんばんは。長眠者なので早く寝ないと明日、会社寝坊しそうですが

リオオリンピックの速報です！寝てる場合じゃありません！笑

 

■競泳

＜金メダル＞萩野公介

＜銅メダル＞瀬戸大也

 

■柔道

＜銅メダル＞近藤亜美、中村美里、海老沼匡（まさし）、高藤直寿

 

■ウエイトリフティング

＜銅メダル＞三宅宏美

 

柔道でメダルラッシュですが、金メダルがほしいところですね

絶対痩せる！スクワットのやり方

健康
痩せやすい体を作るには筋力を増やして基礎代謝を上げることです。
筋肉量が1番多い太ももを鍛えるスクワットか効果的です！
女性の方でもヒップラインがきれいになるのでスクワットはおすすめです。
バーベル等を利用せず、自分の体重だけでスクワットをするぐらいなら太ももは急激に太くならないのでご安心を。笑
スクワットも適当なフォームで多くの回数をやっても意味がないのでまずは正しいフォームで１０回出来るようになりましょう！
スクワットで意識するポイント
①膝の位置
②腰の沈め方
③つま先の向き
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①膝の位置
脚の付け根を踵の方に押し出すイメージで、つま先より膝が前に出ないように
②腰の沈め方
お腹は腰を押すように腹筋を使い、腰はお腹を押し返すように背筋を使い、体幹（腰回り）を安定させる。
背筋をピンと張る感じです！上を向くと意識しやすいです
③つま先の向き
つま先を少し外側に向け、足幅は肩幅よりも少し広めに

夏に手に入れたい割れた腹筋

健康

夏に手に入れたい割れた腹筋

男なら夏に手に入れたいものといば、、、 板チョコのような腹筋ですね！ 私はその腹筋を手に入れるべく、日々腹筋ローラーと戦っています。 現在は立った位置から始める通称立ちコロをやってますが、きれいなフォームで出来る回数は8回が限界です。 一般的には筋肥大に効果的な回数はギリギリで10回程度がベストらしいので、8回は丁度いいくらいですかね(°_°) 始めた当初は立ちコロが1回すら出来きず、膝をついて行う通称膝コロで慣れていきました。 元々、腹筋はある方？だったので2日後には立ちコロ1回は出来るようになりましたが、、、 たった1回でこれまでにない腹筋の筋肉痛になりました！ 肉離れを起こしたかと思うくらいシックスパックの1番下の筋肉に痛みがありました。 しかも3日ほども、、、 今まで足上げ腹筋など下腹部に効く筋トレをやってもある程度の筋肉しかならなかったのに(°_°) それだけ高い負荷を簡単に与えること出来るのは素晴らしいと思います！笑 しかも腹筋だけではなく、肩や体幹も同時に鍛えられるので効果的です！ しかし、負荷が高い分、注意しないと腰に相当なダメージがきますので慣れない時は追い込むことをやめるか膝コロでまずは腹筋をつけることをおすすめします。